- Importanța obiceiurilor mici: James Clear susține că obiceiurile mici și consecvente pot avea un impact uriaș asupra vieții unei persoane în timp.
- Puterea identității: Clear sugerează că obiceiurile sunt mai eficiente atunci când sunt legate de identitatea și valorile noastre personale.
- Regula celor două minute: Clear introduce ideea de a începe cu obiceiuri mici, ușor de gestionat, care pot fi făcute în două minute sau mai puțin.
- Cele patru legi ale schimbării comportamentului: Cele patru legi sunt: fă-l evident, fă-l atractiv, fă-l ușor și fă-l satisfăcător.
- Principiul frecvenței: Clear subliniază faptul că, cu cât un obicei este realizat mai des, cu atât devine mai înrădăcinat.
- Conceptul de design al mediului: Clear susține că mediul poate fi proiectat pentru a face ca obiceiurile bune să fie mai ușor de realizat și obiceiurile proaste mai greu de realizat.
- Rolul motivației: Clear afirmă că motivația este trecătoare, dar obiceiurile creează un efect de “volan” care facilitează continuarea impulsului.
- Importanța buclei semnal-rutină-recompensă: Clear explică cum să identifici și să creezi obiceiuri prin legarea lor de un indiciu și recompensarea comportamentului dorit.
- Impactul grupării tentațiilor: Clear sugerează asocierea obiceiurilor bune cu activități plăcute pentru a le face mai ușor de respectat.
- Rolul responsabilității: Clear argumentează că a fi responsabil față de cineva sau ceva poate crește probabilitatea de a respecta un obicei.
Cartea “Atomic Habits: Schimbari mici, rezultate remarcabile” de James Clear poate fi cumparata de la Carturesti.
